瑜米之伽
大腿伸展
D、腹部向下躺着，右手垫着你的额头，双腿伸直并在一起，弯曲你的左腿，用左手握住这条腿，让脚后跟尽量朝臀部靠近直到你觉得左大腿的肌肉有拉扯的感觉,让你的膝盖一直与地面保持接触,保持这个姿势三到六个呼吸的时间然后右腿重复这个动作。
放气姿势
以下的姿势都是在完成腿部和跨部热身后的放松姿势，不要让自己的臀部抬离地面。
不对称版本
E、弯曲你的右腿把膝盖抬到腹部上方位置双手抱紧，脚部放松，你的左腿伸直，与地面平行脚部放松，保持这个姿势三到六个呼吸的时间，然后换左腿重复这个动作，总是从右腿开始这样会轻轻地挤压大肠顶端帮助这部分肠胃按照反重力的方向消化食物。
对称版本
F、按照不对称版本的方式进行这个姿势，但是这次先后把双腿抱在胸前。
大腿张开版本
G、放气姿势的这个版本能锻炼跨部的灵活性，而前面两个版本锻炼的是腹部和后背区域，如果你怀孕了就请练习双腿张开的版本。