瑜伽热身：腿部和跨部的热身动作(3)

    1、开始时双腿抬高，弯曲你的膝盖双腿向外打开让脚底相互接触，膝盖指向两侧，双手握住脚和脚踩慢慢将脚朝自己的方向拉，保持这个姿势两到六个呼吸的时间。

    2、双腿向外打开同时用手压住大腿内侧，保持这个姿势两到六个呼吸的时间。