印度瑜伽螺旋体式—巴拉瓦伽第一式

功效
1、这个体式可锻炼脊柱，增加脊柱血液供应，滋养脊柱神经，缓解和祛除腰背疼痛、颈椎类疾病、肩周炎、双肩僵硬等症状，增加全身的活力。
2、练习该体式还可以扩展和丰满胸部，缓解和祛除小叶增生、乳房肿块等乳腺类疾病，并且可有效减除腰腹的赘肉。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
2、双腿弯曲，放于臀部右侧，左腿在下右腿在上，右脚脚踝放于左脚脚心之上，左臀部放在地面上。

3、吸气，右臂向上伸展。
4、呼气，右手放在左膝上，颈部、腰部向后扭转，眼睛向后看。注意脊柱挺直，胸部打开，上体躯干向上提起，身体不要向后倾斜。保持这个体式30秒~1分钟，正常地呼吸。

5、眼睛慢慢向前看，吸气，右臂向上伸展，身体回正，回到第3步。
6、呼气，右臂放下，双腿生殖。回到第1步。

7、在另一侧重复同样的体式，将双腿放于臀部左侧，左腿在上右腿在下。两侧保持同样的时间。