瑜米之伽
螺旋类体式可有效地锻炼和保养脊柱，滋养脊柱神经，让脊柱更柔韧更有能量，缓解和祛除肩周炎、颈椎类、腰椎类疾病，改善血液流动，对心脏、血压类疾病的治疗也很有帮助。
功效
1、这个体式能使下腹部得到锻炼，下腹部器官得到按摩。定期练习该体式，前列腺和膀胱都不会增大，对肾脏也非常有好处。
2、该体式还可锻炼脊柱，按摩乳腺，缓解和祛除颈椎、腰椎类疾病。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
2、右腿弯曲，右脚脚跟贴于左臀部外侧，右腿外侧放于地面上，臀部坐于地面上。
3、左腿弯曲，左小腿立直，左脚放在右膝外侧。
4、吸气，右臂向上伸展，胸部打开，脊柱挺直；左手控制住左腿。
5、呼气，右臂右肘关节弯曲，抵住左膝外侧，右小臂立直，手指充分伸直，五指指尖点地，保持正常地呼吸。或右手抓住左脚踝，保持深长地呼吸。
6、眼睛向前看，身体回正，吸气，右臂伸直向上伸展，回到第4步。呼气，右臂放下。
7、在另一侧重复同样的体式。