瑜米之伽
双脚交叉叠坐时，若膝盖会疼痛，就不要勉强，停留时间不用太长，此外双手在背后如果互握不到，可以用双手拉住毛巾代替，久了柔软程度增加后就可握到手了。
强力集中意识于手臂肌肉上，体验肌肉因牵引而产生的紧实与微酸感，并想像手臂越拉越纤细。美人们的手臂曲线很重要：加油练吧!
牛面式
1、单脚跪立，做深呼吸
2、双膝弯曲，右脚下，两腿价差，使左脚踩在右大腿外侧。
3、左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。
4、还原，调息，换边做。
不论手形是胖是瘦，只要皮肤柔嫩饱满、肌理匀顺，就是漂亮的双手。
手也要做按摩，双手洗净后，再浸泡在温水中5分钟(水中加人浴盐更好)，接着将按摩油混入一小匙盐巴中，由手腕处往手指尖画圆按摩，一根手指，一根手指顺序做，有助血液循环并去角质。
完成后以水冲净，拍干并涂上多一点护手霜，带上透气的棉质手套睡觉，一周做一次，隔天醒来，双手的幼嫩程度会让自己吓一跳！