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调理亚健康状态—束角式放松

瑜米之伽

【导读】:束角式可将股关节打开,血液循环到整个骨盆区域,让根部更放松。根部范松,大脑就会更加放松,借助辅助工具后体式可坚持时间更长,从而让身心更受益。 ……

体式由来

baddha是抓住、限制的意思,Kona是角的意思。在这个体式中,练习者坐在地面上,脚后跟贴近会阴,抓住双脚,分开大腿,直到双膝都碰触地面。这是印度补鞋匠常见的坐姿。

功效

束角式可将股关节打开,血液循环到整个骨盆区域,让根部更放松。根部范松,大脑就会更加放松,借助辅助工具后体式可坚持时间更长,从而让身心更受益。

step

1、准备好椅子和瑜伽枕,将椅子放在垫子前端,瑜伽枕放在椅子上(也可使用其他类似辅助工具)。练习者坐在垫子上,双腿弯曲,双脚脚掌相合拢,双膝向两侧打开。保持脊柱挺直,胸部打开。双手十指相扣,握住双脚,双脚脚跟尽可能抵住会阴。

2、吸气,身体向上抬起;呼气,背部前屈,前额放在瑜伽枕上。背部挺直,膝盖尽可能向两侧打开。闭上眼睛,保持舒缓而又深长的呼吸。大脑放松,保持此体式约10分钟。

3、慢慢吸气,起身,睁开眼睛。



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