更年期瑜伽—巴拉瓦伽第一式

功效

1、这个体式可锻炼脊柱，增加脊柱血液供应，滋养脊柱神经。

2、缓解和祛除腰背疼痛、颈椎类疾病、肩周炎、双肩僵硬等症状，增加全身的活力。

step

1、坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝上。双臂放在身后两侧，十指指尖点地。脊柱挺直，平视前方。自然呼吸。

2、双腿弯曲放于身体右侧，左臀部坐在垫子上。右脚脚踝放于左脚脚心上。

3、吸气，右臂向上伸展。呼气，有数放在左膝上，边呼气颈部及身体边向左后方扭转，保证上体躯干向上提起，胸部、肺部打开，眼睛向后看。左手五指指尖点地放在身后。保持该体式30~60秒。

4、慢慢眼睛向前看，吸气，右臂向上伸展，身体回正。呼气，右臂放下。回到体式2，换另一侧练习。