印度瑜伽瑜伽祛病—辅助双角第一式

体式由来

Prasarita的意思是扩张，伸展和延伸，pada的意思是脚。这个体式使双腿得到充分的伸展。

功效

做这个体式可以使血液慢慢循环到大脑，激活和增加脑细胞活力，让精神放松，对压力过大，失眠,头疼，焦虑，抑郁，脑供血不足等人群非常有帮助。

step

1、瑜伽枕放在垫子中间，练习者双手放在瑜伽枕上，双腿分开0.9~1.2米，双脚脚跟稍微朝外，脚趾稍朝内，腿伸直，膝盖骨向上提起。头部及躯干向前伸展，脊柱挺直，胸部打开。保持5个自然呼吸。

2、呼气，背部前屈，将头部轻轻在瑜伽枕上，注意力量主要放在双腿上，头部不要作为主要受力点。双手握住双脚脚踝，双臂伸直（见下左图）。也可双臂弯曲合抱。放于瑜伽枕上，头放于小臂上（见下图）

3、慢慢吸气，起身，目视前方，回到体式1，再慢慢起身。