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印度瑜伽瑜伽祛病—辅助双角第一式

瑜米之伽

【导读】:Prasarita的意思是扩张,伸展和延伸,pada的意思是脚。这个体式使双腿得到充分的伸展。 ……

体式由来

Prasarita的意思是扩张,伸展和延伸,pada的意思是脚。这个体式使双腿得到充分的伸展。

功效

做这个体式可以使血液慢慢循环到大脑,激活和增加脑细胞活力,让精神放松,对压力过大,失眠,头疼,焦虑,抑郁,脑供血不足等人群非常有帮助。

step

1、瑜伽枕放在垫子中间,练习者双手放在瑜伽枕上,双腿分开0.9~1.2米,双脚脚跟稍微朝外,脚趾稍朝内,腿伸直,膝盖骨向上提起。头部及躯干向前伸展,脊柱挺直,胸部打开。保持5个自然呼吸。

2、呼气,背部前屈,将头部轻轻在瑜伽枕上,注意力量主要放在双腿上,头部不要作为主要受力点。双手握住双脚脚踝,双臂伸直(见下左图)。也可双臂弯曲合抱。放于瑜伽枕上,头放于小臂上(见下图)

3、慢慢吸气,起身,目视前方,回到体式1,再慢慢起身。



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