瑜米之伽
体式由来
Ardha的意是半。在《哈他喻伽之光》中，鱼王Mastsyendra是作为哈他瑜伽体式Hathavidya创立人之一而被提到的。据说有一次湿婆神Lord Siva曾静到一个孤岛上向他的妻子帕瓦蒂（Parvati）解释瑜伽的秘密，岸边的一条鱼一动不动，专心致志地聆听湿婆神所述的一切。湿婆神知道这条鱼已经了解瑜伽的真义，于是就把水洒在鱼的身上，这条鱼立刻获得神圣之形，变成了鱼王Mastsyendra，之后他便开始四处传播瑜伽的知识。
功效
1.这个体式中下腹部得到锻炼。下腹部器官得到按摩。
2.定期练习该式，有助于预防前列腺和膀胱增大。
step
1、双腿伸直坐在垫子上.双脚并拢，膝益绷紧.脊柱挺直。
2、右腿弯曲.右脚脚跟贴于左臀部外侧，右腿外侧放于地面上。
3、再左腿弯曲.左小腿立直，左脚放在右膝外侧。
4、吸气.右臂向上伸展;左手控制住左腿。
5、呼气，右臂弯曲，右肘关节抵住左膝外侧，右小臂立直.手指充分伸直.指尖朝上。颈部及腰部向后扭转，眼晴向后看，左臂放于背后，五指指尖点地。或者用右手握左脚脚背.左臂放于背后。保持正常的呼吸。
6、然后.眼睛向前看.身体回正，吸气，右臂向上伸展.右臂伸直.回到体式4;呼气，右臂放下，双腿伸直。回到体式1。
7、反方向重复同样的体式。