看娘娘们是如何练习瑜伽的？(2)

踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈　　

“每个姿态都要美美的”只是空闲时的闪念，举手投足的仪态万方绝不是做作的表演，而是日常姿态的真实流露。　　

训练时长：8分钟×30天　　
1、扶墙下压开肩　　

手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。

2、侧压腿　　

随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。

3、正压腿　　
随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。