3、调息：
呼吸须细长深远，用意引入脐下，出入绵缓，忌急促或发声。凝心：静坐,注意脐下,脑中只有一个“空”字,使心息相依,逐渐不觉有手、有身、有我,从此进入心息两忘境界,即为入定。
做为一名瑜伽练习者，你一定要知道瑜伽冥想好处非常多，下面简单汇总列举如下：
1、它能增强你的免疫系统。
定期的冥想作为一种天然抗氧化剂，增加血流量，帮助身体排除自己身体内的杂质、活血养颜，具有很好的延缓衰老的功效。
2、它使你的心快乐。
冥想减慢心跳率和呼吸节奏，并增加血液流向心脏，它被认为是对心血管健康有正面的影响。冥想也被发现可以降低血压，减轻压力，从而有助于你有个健康的心脏。
3、提高创造力。
安静，平静和专注可以帮助释放你内心的艺术家。
4、建立信心。
冥想可以帮助你提高你的自尊和减少的担忧或恐惧，能让你看到生活阳光的一面。
5、它可以帮助你也可以帮助别人。
工作和生活中我们许多人都习惯改变自己来满足别人。有时我们需要牺牲自我来满足别人的需要。当我们自己面对自己的时候、当我们花时间冥想来培育我们自己的内心的平静，我们就会更善待我们的同事和他们更愉快、平静的相处，我们可以看到，我们可以通过自己来影响我们的合作伙伴和孩子。这就是冥想的力量，帮助了自己也帮助了周围的人。
冥想的境界，有时给人的感觉似乎是一个不可逾越的目标，要求你必须每天有时间静坐小时？但现在要告诉大家的是：你不必每天静坐练习几个小时，才能看到了好处。事实上，每天用较短的时间进行正确的练习，就可以获得相同的好处。
你需要再运动前、在淋浴睡觉前、在上午短短几分钟。就可以开始。找一个安静的角落，在你的房间或者房子中，并尝试通过添加一个软垫和蜡烛创造一个适合冥想的环境。当你进入这个空间环境，你会在不知不觉中，用很短的时间让你的头脑保持集中的注意力。
只要每天坚持练习，只需要短短的10到20分钟的时间就可以获得冥想带给心灵的好处。
