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动态冥想:最直接的方式

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【导读】:动态冥想,就是一边运动一边整理自己的思维和情绪的冥想方法。我们在前面已经有一些初步的接触,现在要上一个档次,比较系统而大运动量地运用这个方法了。 动态冥想,无论内容 ……

        动态冥想,就是一边运动一边整理自己的思维和情绪的冥想方法。我们在前面已经有一些初步的接触,现在要上一个档次,比较系统而大运动量地运用这个方法了。

        动态冥想,无论内容和形式如何,都分为三个阶段,一是开始阶段,站立的姿势开始,调整身体和呼吸,使自己放松、平静,注意力集中在自己的身体感受和内在的思想感情上;二是运动阶段,在这个阶段,可以采用运动、舞蹈等方法,比较大地消耗自身的体力,让自己身体的每个部位都得到相当强度的运动,并且要让自己出汗;第三个阶段是休息或者整理阶段,躺下来,安静地休息。在一些冥想当中,第三个阶段是以打坐的形式进行,我个人还是推荐卧式,这样可以得到更加彻底的放松。

        我在这里推荐一个我认为效果很好的方式给大家:轻舞。

       请你选择一些节奏感强而稳定的音乐作为背景音乐,在音乐中进行轻舞。你可以站在一块瑜伽垫上,让你自己的身体随着音乐自由地做各种动作,脚步可以不移动,要移动的话,范围不要超出脚下的垫子。做这个练习,注意力要集中,要投入到音乐当中,想象着音乐的声波进入你身体的每个毛孔和细胞,让你身体的每个关节和每个部位自己对音乐做出反应,自由地运动。

       如果你不习惯,那么可以先让你的手指动起来,然后是膝关节和髓关节,然后是其他的关节,接着是其他的部位,总之每个关节都要运动起来。动作的幅度和强度,可以循序渐进地增加,强度是越大越好。

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