助你安眠的懒人瑜伽
瑜米之伽
【导读】：晚上，优质的睡眠可以使身心保持健康。上床前通过一分半钟瑜伽，换来更好的睡眠吧！前屈动作，可以使兴奋的神经系统安定下来，尤其对容易紧张的骨盆周围，用重力作用伸展肌肉 ……
一、入睡前练习的瑜伽
晚上，优质的睡眠可以使身心保持健康。上床前通过一分半钟瑜伽，换来更好的睡眠吧！前屈动作，可以使兴奋的神经系统安定下来，尤其对容易紧张的骨盆周围，用重力作用伸展肌肉，以达到慢慢放松的目的。
单腿跪伸展式
① 伸展背肌，坐稳。右腿后弯脚尖正直向后。左腿向前伸直，脚尖向上。吸气伸展背肌。
② 呼气的同时从腹部开始前倾。
③ 尽量前倾，呼气的同时放松上身及颈部。双手抓住脚面或放在小腿上。
束角式
④ 仰卧，两脚脚心相抵。脚跟尽量靠近臀部，深呼吸5次。两手可以放在腿根部。
