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适合寒冬的7个暖身瑜伽动作

瑜米之伽

【导读】:这个冬天特别的冷,而且屋内的暖气也不够足,一直裹着像个小熊一样,更别提运动了,躲在被窝里根本不想动,越是这样,身体越是怕冷,不如跟着我一起运动一下吧!在这里要说的 ……

这个冬天特别的冷,而且屋内的暖气也不够足,一直裹着像个小熊一样,更别提运动了,躲在被窝里根本不想动,越是这样,身体越是怕冷,不如跟着我一起运动一下吧!在这里要说的是冬天,身体的血管都处于收缩状态,所以不宜做太过拉伸的动作,可以做一些动态的动作,让血管和筋骨变的更柔软些,好了,一起来练习吧!


【热身】

 

动态版伸背式
 
*  步骤
坐在垫子上,伸直两腿,将双臂举过头顶,全身缓慢的放松,然后将两手臂伸向脚部,要注意呼气和吸气的配合,直到抓到脚部为止,如果您还做不到,可以将两手放在脚踝处。
仰卧平躺于地面上,双臂举过头顶,全身放松。吸气时,慢慢抬起身体坐起,仍保持手臂过头。呼气时前屈成伸背式。保持片刻,顺势让呼吸一同停顿片刻。然后顺着吸气时坐起,呼气时卧倒。放松一会之后重复。
*  要点
用呼吸带动身体变换体位,体会身体与呼吸的合一。最多练十次。

 

动态版转躯触趾式
 
*  步骤
两腿分开约一步距离而坐。吸气,双臂平举;呼气时转体,用左手抓紧右脚,转头眼睛看向右手指尖。吸气时回正身体,呼气时换边做。可继续跟随呼吸节奏重复练习,最多十次。
*  要点
体验手抓脚时对抗的力量作用方式。

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