适合痛经或头痛时练习的理疗瑜伽系列

瑜米之伽

【导读】：痛经是很难环节的生理病理，虽然应该好好地休息，但是在那之前一分半钟做几个动作就可以缓解一下疼痛；伸展骨盆周围促进淤血的排出，减轻痛经的症状；腿根舒适的伸展，也可以 ……

一、苦于痛经时练习的瑜伽

痛经是很难环节的生理病理，虽然应该好好地休息，但是在那之前一分半钟做几个动作就可以缓解一下疼痛；伸展骨盆周围促进淤血的排出，减轻痛经的症状；腿根舒适的伸展，也可以使淋巴通畅。

坐角式

① 两脚左右分开，背部不要弯曲，骨盆着地。脚尖和膝盖向上，吸气，伸展背肌。

② 呼气的同时慢慢将双手向前移动，身体前屈，深呼吸3次。

束角式

③ 脚掌合并，膝盖左右分开。脚跟向骨关节拉近，双手握住脚趾，吸气，扩胸。

④ 呼气的同时向前移动双手，慢慢前屈身体，深呼吸3次。

新月式2

⑤ 左膝弯曲，右腿向后伸直。右膝贴近地板，双手放在左膝上。

⑥ 伸展背肌，吸气的同时双手交叉放在脑后。

⑦ 拉伸腹部，呼气的同时充分展开胸部，身体向后弯。目视斜上方，深呼吸3次。