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瑜伽提斯教你如何防经期酸痛保养

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【导读】:骨盆时针运动 功效: ① 活化骨盆腔及荐肠关节,让骨盆韧带充满弹性。 ② 训练骨盆的平整,不易倾斜。 ③ 改善腰酸现象,减少经期前腰酸症状。 ……

1、骨盆时针运动
 
功效:
① 活化骨盆腔及荐肠关节,让骨盆韧带充满弹性。
② 训练骨盆的平整,不易倾斜。
③ 改善腰酸现象,减少经期前腰酸症状。
 
预备姿势:躺姿(平躺地板,膝盖弯曲双脚踩地,双手放于身体两旁)。

1、以骨盆为中心点,将骨盆向四方倾倒。

2、将骨盆往6点钟、9点钟、12点钟、3点钟方向倾,做一个时针式、4个方向的倾斜绕圆。

 
次数:顺时针4圈,逆时针4圈。
技巧:想象骨盆像装满水的圆碗,滑顺地使水慢慢地从碗边溢出。
想象:骨盆像一只盛水的碗,顺时针缓慢转动。
 
2、桥式变化式
 
功效:
① 活化脊椎细微的关节面,让椎间盘充满弹性。
② 训练背部肌肉的灵活,活化脊椎。
③ 改善经期前腰酸症状。
 
预备姿势:躺姿(平躺地板,膝盖弯曲,脚踩地,双手放于身体两旁)。
1、吸气预备,吐气从尾骨一节一节向上抬起,膝盖、肚脐、肩膀呈一直线(肩胛骨上半部稳稳着地)。

2、停留在上方深吸气,感觉脊椎延伸。

3、吐气时,从胸口开始一节一节放下来,共分8次进行。
 
次救:上下共4次。
技巧:肩膀不耸,双手指尖往脚趾方向延伸。
想象:像一条玩具竹节蛇一样。
 

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