5式瑜伽提斯教你如何轻松排毒(4)

4、眼镜蛇变化式
 
功效：
① 强化腰背，刺激荐椎，消除背部不适。
 
预备姿势:俯卧姿(肩膀不要向下，收腹，头顶到脚尖都要拉长)。

1、面向下，双手放在胸旁两侧，吸气。将上身抬起。

2、将头转向右侧，往脚尖的方向看，感觉右侧背部的力量。相反亦同。

 
次数:反复进行8次。
技巧:若下背受过伤或身体后弯不适的同学，以手肘着地即可。
想象:如眼镜蛇仰头左右张望。