瑜米之伽
“小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。
“小燕飞” 有站姿和俯卧式两种
“小燕飞”式针对上班族和颈椎不好的人群非常见效，效果真的是胜于吃药。下面我们来学习一下这两种小燕飞姿势吧
1、站姿小燕飞
这种姿势的做法：我们先保持站立的姿势，将你的肩部向后慢慢平移，双臂自然的向后伸展，两个手的手掌保持平伸，掌心相对或者向后，想象自己是一只轻快的小燕子，正在展翅飞翔，以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
2、俯卧式小燕飞
趴在床上或者地板的垫子上，两只手臂以肩关节为中心，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。在这个时候，你的双脚要抬起，尽量收缩腰底部的肌肉，尽量让肋骨和腹部支撑身体，保持5秒钟左右，然后慢慢放松自己，还原到原来的样子休息片刻再继续。每天可做30~50下。刚开始时，可先做 10~20下，逐渐增加。
腰椎颈椎等的椎间盘突出，一般都是经常劳累或者低头造成的椎间盘错位，经常锻炼的人也是无法避免这种劳损的，因为很难锻炼到这两部分，时间久了肌肉和韧带就会变脆弱，老化了，也就慢慢的在外力的作用下突出了，很多医生和瑜伽导师都建议有椎间盘突出的人练习这个动作，动作很简单，两部分都可以锻炼到，甚至还可以达到瘦身的效果，是不是很棒呀，今天晚上就试试吧，保你身体倍棒！