如何预防腱鞘炎和腕管综合征呢？
预防腱鞘炎和腕管综合症必须从日常的习惯开始。首先需要端正坐姿，调节椅子的高度，让上臂尽可能垂直于桌面，尽可能使用低位的鼠标等。另外，利用工作中的空余时间，可以进行下面介绍的针对性练习。
从肩和胸的位置开始
如果观察一下腱鞘炎患者，除了手指的过度使用外，一般都存在自身的问题。比如肩关节向前、向内旋转，胸廓凹陷，呼吸浅表短促等，而肩关节的相对位置决定整个手臂肌肉及从手臂发出的手指曲肌肌腱的走向。
站立，两脚稍微分开，两脚平行，脚尖朝前，两眼平视。伸展脊柱，两手垂于身体两侧，掌心朝内。拇指伸直翘起向前，其余四指弯曲握拳。随着吸气，缓缓将大拇指转向外，体会两侧肩关节的转动以及肩关节打开的感觉。继续将两大拇指向后转，体会胸骨向前挺起的感受。反复练习5?10次，将这种两肩关节展开的感觉应用到日常生活中去，无论是打字、开车，还是弹奏乐器等。
手腕的练习
单手手腕练习。对于腱鞘炎患者，一般的手腕活动已经不能起到足够的作用。这时，先相对固定手腕的位置，再来做练习效果会更好。
方法一 一手的拇指压在内侧手腕的两横纹之间，其余四指握住手腕的背部。然后弯曲五指握空拳，配合呼吸做手的伸展和弯曲运动。每侧手腕反复练习10?20次，完成一个伸展和弯曲为一次。
方法二 站立、跪姿、坐姿都可，手臂垂直于桌面或者地面，弯曲手腕，将手背轻轻压在桌面或者地面上。吸气，尽力弯曲手指，手背不要离开接触面。呼气，伸直手指和手背在一个平面上，同时稍微弯曲肘关节。一呼一吸为一次，做10?20次。然后活动手腕放松。
双手手腕协同练习。
将两手十指交叉置于胸前，手指用力相互咬合。
方法一 掌心向下，吸气，先用力拉伸手腕（手指不要相互脱离），然后呼气，左手腕慢慢地向下向中间推压，右手腕随着弯曲，同时向中间推压，最后，两手连接面与地面垂直。保持两手腕在不同方向上的推力。这时左手腕处于伸展状态，右手腕则是弯曲状态。保持这个位置2?3次呼吸。最后，吸气回到原来的位置，呼气，换方向进行。注意动作要缓慢，手腕用力均匀，使弯曲和伸展的手腕达到极限。每侧练习5?10次。
方法二 掌心朝内，做法同方法一，只是最终状态时两手腕和两手的连接面垂直于胸部。
方法三 掌心向外，做法和方法二相同。
