3、下犬式
下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。
Step1 面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。
Step2 往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳，背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。
Step3 吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。
ＯＫ
肩胛骨打平，上臂远离耳朵，不要耸肩。
ＮＧ
耸肩又上臂贴耳，易虎背熊腰。
