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3招瑜伽动作轻松缓解办公族肩颈痛(3)

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【导读】:3、 下犬式 下犬式可伸展身体后侧与手臂,活化脑部系统,并伸展脊椎回到正位,对久坐者很有帮助,下犬式更为简易,适合刚练瑜伽或不常伸展者。 S ……


3、下犬式
下犬式可伸展身体后侧与手臂,活化脑部系统,并伸展脊椎回到正位,对久坐者很有帮助,下犬式更为简易,适合刚练瑜伽或不常伸展者。

Step1 面向椅子站在椅子前面,椅子须是稳固一般高度,双手双脚打开与肩同宽,双手手指撑开贴放椅座上。

Step2 往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳,背打直手掌贴椅座上,伸展脊椎,膝盖无法打直者可弯曲。

Step3 吸气臀部后推到极至,膝盖打直,无法打直者可曲膝,停5个呼吸回动作1,可做5~8次。


OK
肩胛骨打平,上臂远离耳朵,不要耸肩。

NG
耸肩又上臂贴耳,易虎背熊腰。

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