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3招瑜伽动作轻松缓解办公族肩颈痛(2)

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【导读】:2、侧身与腿部伸展 此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉,促进血液循环。 Step1 坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90,感觉大腿内侧肌 ……


2、侧身与腿部伸展
此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉,促进血液循环。

Step1 坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下。

Step2 吸气,左手往左侧延伸,身体维持朝前,头往左边看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至极限。

Step3 吐气左手肘放左膝盖上,左掌心朝上,吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直,右掌心朝左,伸展身体右侧。

Step4 吸气右边胸口往外翻转,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5个呼吸。

Step5 利用右手往下的力量将身体带回到动作1,换边重复整套动作为一组,可做5~8组。


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