腰椎间盘突出症瑜伽保健操图解(3)

一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。

坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。