瑜米之伽
一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。 坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。 下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。 股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
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