腰椎间盘突出症瑜伽保健操图解(2)

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。