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12个瑜伽姿势缓解办公室久坐疲劳(2)

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【导读】:2、 山式 漫长的一天下来,对背部和胸部都有压力,这个姿势可以放松缓解。做一个舒适的站立姿势,脚分开同跨宽,掌心相向,举过头顶,拇指钩住轻轻 ……


2、山式

漫长的一天下来,对背部和胸部都有压力,这个姿势可以放松缓解。做一个舒适的站立姿势,脚分开同跨宽,掌心相向,举过头顶,拇指钩住轻轻向后弯并深呼吸。这个姿势对释放胸部肌肉的紧张压力有非常好的效果。

3、鱼式

据《瑜伽杂志》鱼式是一个很好的减压器,还可以治疗疲劳和焦虑。摆姿势:用臀部力量坐起来,双腿向前伸直,脚趾尖向下押。把手放在臀部向后躺下,用前臂支撑身体的力量。然后,向上抬起胸部高出肩膀位置,头向后仰接触地面。深呼吸,保持这个姿势休息15-30秒。鱼式姿势释放脖子、喉咙、头部压力,有助于拉伸胸部肌肉并打开肺部。

4、站立前屈式

向前弯腰这种姿势产生一种舒缓放松的感觉,这个姿势可以缓解压力和焦虑,手臂和肩膀紧绷的肌肉也得以拉伸。


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