10分钟强效瑜伽解决便秘问题(2)

3、 单腿侧伸展式
健身功效：
① 强化内脏器官，促进消化功能，预防便秘。
② 灵活肩膀、髋部、膝盖和脚踝关节，增强腿部柔韧性，消除腰部多余脂肪。

做法：
① 挺直腰背坐立于垫子上，双腿并拢伸直，弯曲左腿，将左腿放在右大腿根部。 ② 吸气，右手抓住右脚尖，左手从背后绕向右侧腰部，尽量抓住左脚尖。 ③ 保持此姿势不动，腰部以上部位慢慢向前屈，腹部贴在右腿上。 ④ 慢慢呼气，身体放松。回复原位，换另一侧腿继续练习。
重复次数：
双腿轮换，重复3次。