10分钟强效瑜伽解决便秘问题
瑜米之伽
【导读】：不用吃药，通过瑜伽练习也能解决便秘问题。瑜伽中有些滋养腹部、按摩内脏的体式，能帮助你排出毒素，治疗便秘。配合瑜伽饮食习惯，也能预防便秘。 ……
不用吃药，通过瑜伽练习也能解决便秘问题。瑜伽中有些滋养腹部、按摩内脏的体式，能帮助你排出毒素，治疗便秘。配合瑜伽饮食习惯，也能预防便秘。
1、 卧十字式
健身功效：
① 按摩、挤压腹内器官，有助于促进消化功能，清洁肠道，从而消除便秘。
② 活跃中枢神经，保持情绪稳定，提高自信心。
重复次数：
双腿轮换，重复3次。
温馨小提示：
① 练习时一定要收紧腹部肌肉，充分挤压腹部。同时要保持双臂紧贴在垫子上，可以增强对腹部的锻炼。
② 此式还有提高自信心、纤腰、收紧臀部和大腿肌肉的效果。
2、 上犬式
健身功效：
① 伸展脊柱，加强骨盆腔内的血液循环，缓解坐骨神经痛。
② 改善消化系统功能，治疗便秘。
重复次数：3次。
温馨小提示：
练习时一定要循序渐进，不可用力过猛，上半身应保持平稳的呼吸，慢慢向上抬起，否则容易拉伤手臂，且达不到锻炼效果。
指压天枢穴：
位置:肚脐两侧约2横指宽处。
按摩方法:每次大便时，双手食指按压双侧天枢穴(脐中旁开2寸)至有明显酸胀感，即按住不动。坚持数分钟就有便意，然后屏气，增加腹压，即可排便。
保健功效:中医学认为，天枢穴是大肠经气聚集之所，按压天枢穴，可促进大肠经的气血运行，加快大肠的蠕动，利于排便。
