10分钟强效瑜伽缓解腰酸背痛(3)

瑜米之伽

【导读】：3 门闩式健身功效： ①消除腰部多余的脂肪，恢复纤细的腰部和平坦的腹部。 ②伸展脊柱，滋养脊柱神经系统，消除背部僵硬。重复次数：左右腿交换 ……

3 门闩式
健身功效：
① 消除腰部多余的脂肪，恢复纤细的腰部和平坦的腹部。
② 伸展脊柱，滋养脊柱神经系统，消除背部僵硬。

重复次数：
左右腿交换，重复2次。

按按也健康：
点揉委中穴
位置:膝盖后面，腘窝的正中央。

按摩方法:被按摩者俯卧，按摩者用两手食指、拇指或中指点按委中穴10秒，放松3秒，反复5次一8次，然后轻轻揉动委中穴约2分钟。

保健功效:《针灸大成》中说:“腰背委中求。”每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用，可显著改善因姿势不当或者劳累过度所致的腰酸背痛。