10分钟强效瑜伽缓解腰酸背痛(2)

瑜米之伽

【导读】：2、加强侧伸展式健身功效： ①强化背部脊柱锻炼，消除背部酸痛，纠正驼背现象。 ②拉伸两侧腰部，有效缓解腰部不适。重复次数： 2次。按按也健康 ……

2、加强侧伸展式
健身功效：
① 强化背部脊柱锻炼，消除背部酸痛，纠正驼背现象。
② 拉伸两侧腰部，有效缓解腰部不适。

重复次数：2次。

按按也健康：
叩击腰阳关穴
位置:在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。

按摩方法:手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次，意守腰阳关穴。

保健功效:此穴具有振奋阳气、强腰膝等作用。经常叩击此可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。