10分钟强效瑜伽缓解腰酸背痛
瑜米之伽
【导读】:瑜伽中许多体式对腰部、背部有很好的锻炼效果,能全面扩展背部、拉神侧腰。对于长期伏案工作的人而言,简单的瑜伽体式,能有效舒缓腰酸背痛。 ……
瑜伽中许多体式对腰部、背部有很好的锻炼效果,能全面扩展背部、拉神侧腰。对于长期伏案工作的人而言,简单的瑜伽体式,能有效舒缓腰酸背痛。
1、 风吹树式
健身功效:
① 消除腰部的两侧多余的脂肪,使腰部线条更纤细。
② 拉伸手臂的肌肉,有助于增强身体的平衡。
重复次数:
两侧交换,重复5次。
温馨小提示:
① 患有严重心脏病者不适合练习此姿势。
② 练习时可适当联想自己是一棵树,正随风摆动。
增加难度:
有经验者可以双手在头顶合十,伸直双臂,带动身体向两侧弯曲,加大练习的强度。