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2个瑜伽动作帮你改善消化不良(2)

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【导读】:二、瑜伽攻略:滑翔式 练习的功效: 按揉腹部,补益内脏,增强消化能力。 练习时间:上班时 练习场合:办公室 练习次数:5-10次 辅助工具:椅子 方便 ……


二、瑜伽攻略:滑翔式
练习的功效:
按揉腹部,补益内脏,增强消化能力。
 
练习时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:5-10次
辅助工具:椅子
方便系数:四颗星
 
动作:
1坐在椅子的,膝盖并拢,小腿与地面保持垂直,双手自然垂放于身体两侧。
滑翔式-增强消化能力1
2 吸气,双手抓住椅侧,双脚慢慢抬起,上体微微后仰,靠在椅背。
滑翔式-增强消化能力2
3 接着两臂向两侧打开,平行于地面;双膝微微弯曲,目视前方,自然呼吸,保持一段时间。呼气,还原坐姿,放松。
滑翔式-增强消化能力3
 
练习的要领:
滑翔的姿势要保持一段时间,已给腰腹施加足够的压力,促进消化。

Office魅力伽人一点通
既然是消化不好,当然要从“吃”上着眼了,马上为你送上“饮食十诚”:
1.吃饭时要保持轻松愉快的心情,不要囫囵吞食,也不要站着吃或边走边吃。
2.饭前或饭后不要马上大量饮用液体,尽量避免吃泡饭或和水进食。
3.吃饭时不讨论问题或争吵,饭后一小时之后再进行。
4.进餐时不要饮酒,进餐后不要马上吸烟。
5.就餐时衣着不要太紧,一定要让腹部宽松舒适。
6.定时进餐。
7.不要大吃大喝,尤其不要过食辛辣和油腻的食物。
8.可在两餐之间喝一杯牛奶,以减少胃酸的分泌。
9.饮食宜清淡,避免过甜或过咸以免刺激胃酸过量分泌。
10.不要进食过冷或过烫的食物。
 
按摩也是个不错的方法。先在左上腹部(大致相当于胃区)用手掌做轻微的擦摩,节律适中,也可以加用震颤手法(用手指操作)。然后,围绕脐部,从右下腹起做环 形揉按(用掌指操作,主要是中间三指的指力),从下而上,从右而左。在揉按的同时,有节律地施加轻轻的压力。这个法子不要在饭后进行,应当在晚上睡前或早 晨醒来时操作。


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