瑜伽帮你驱走坐骨神经痛，久坐可无忧(3)

瑜米之伽

【导读】：三、瑜伽攻略：椅上前伸展式练习的功效：伸展腰部，向骨盆输送新鲜血液。练习时间：上班时练习场合：办公室练习次数：5-10次辅助工具：椅子方 ……

三、瑜伽攻略：椅上前伸展式
练习的功效：
伸展腰部，向骨盆输送新鲜血液。

练习时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：5-10次
辅助工具：椅子
方便系数：四颗星

动作：
1 坐在椅子的二分之一处，小腿与地面保持垂直。

2 双手自然抓于椅子两侧，慢慢吸气；同时臀部收紧抬起，双腿慢慢向前伸直。

3 呼气时将头向后，尽量使臀部收紧，胯部向上挺伸。

4 吸气，头部慢慢回正；吸气，臀部缓缓落于椅子上。屈双膝，松手，恢复原来姿势。

练习的要领：
身体向上挺伸的同时，双脚并拢，膝盖尽量伸直。

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