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瑜伽帮你驱走坐骨神经痛,久坐可无忧

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【导读】:白领独白: 从胃部外侧直到小腿,经常会有一阵剧痛,那疼痛甚至还会燃烧到踝关节那里去;动动腿脚,软绵绵的使不出力气。真倒霉,肯定是因为腰椎出了毛病,压迫到了坐骨神经。看 ……

白领独白:
“从胃部外侧直到小腿,经常会有一阵剧痛,那疼痛甚至还会燃烧到踝关节那里去;动动腿脚,软绵绵的使不出力气。真倒霉,肯定是因为腰椎出了毛病,压迫到了坐骨神经。看来腰椎要是没保养好,一定会被坐骨神经欺负。”
 
与理疗医师FACE TO FACE
坐骨神经是全身最粗大的一支周围神经,坐骨神经痛是一种症状,而不是一般人理解的是一种病的名称。其典型的表现是从臂部沿大腿外侧后面向小腿和踝关节外侧的患痛,并伴有小腿和脚的无力、麻木。对办公室e族来讲,引发坐骨神经痛的最主要原因就是腰椎病。如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄或腰椎滑脱等,就会使坐骨神经受卡或受到压迫而产生疼痛。
驱走坐骨神经痛,久坐可无忧
一、瑜伽攻略:单腿手抱膝式
练习的功效:能充分活动下肢,改善腰背以下到足后的症状,释放下腰背的紧张,缓解坐骨神经痛症状。
 
练习时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:5-10次
辅助工具:椅子
方便系数:四颗星
 
动作:
1 坐于椅子的二分之一处,目视前方,腰背挺直,双臂自然垂放在体侧,双腿并拢。
单腿手抱膝式1
2 脚掌贴地,双腿向前移动;腰腹随着挺直,双肩靠在椅背,身体成一直线。
单腿手抱膝式2
3 吸气,屈起左膝,双手十指交叉抱住膝盖,肩膀下沉;双眼凝视前方或地面,可以帮助保持身体平衡。
单腿手抱膝式3
4 深长呼气,屈膝,收腹,把膝盖拉向胸部;同时低头,鼻尖贴近膝盖。可重复练习3-5次。放下左腿,换右腿做另一侧练习。
单腿手抱膝式4
 
练习的要领:
如果无法使大腿压紧躯干,则不要勉强,让它尽量靠近即可。



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