瑜伽帮你驱走坐骨神经痛，久坐可无忧(2)
瑜米之伽
【导读】：二、瑜伽攻略: 半月式 练习的功效:柔软脊柱和背部肌肉，补养增强脊柱的下段，双髋以及腿部肌肉。 练习时间：上班时 练习场合：办公室 练习次数：5 ……
二、瑜伽攻略:半月式
练习的功效:柔软脊柱和背部肌肉，补养增强脊柱的下段，双髋以及腿部肌肉。
练习时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：5-10次
辅助工具：无
方便系数：五颗星
动作：
1 以基本站姿站好。
2 双手胸前合十，拇指相扣。
3 吸气，向头顶上方伸直手臂。
4 呼气，上身向右侧弯腰。吸气，回正身体。
5 呼气，向左侧弯腰。吸气，身体回到正中。
练习的要领：
双腿站立时保持并拢，自然呼吸。
Office魅力伽人一点通
有 了坐骨神经痛，我们要奉行“五不主义”不久坐、不久站、不负重、不坐矮板凳、不劳累，同时天冷注意保暖。还要主动出击，抵抗坐骨神经痛的侵袭，先来做做悬 垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼，每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是一种物理牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈 代谢。空闲的时候，可以做做弯腰、转腰的动作。包括前后大弯腰。左右侧弯腰，左右转腰等锻炼做的时候速度中等，稍稍用力，循序渐进。
