3 呼气，收回手臂，推动头部后仰，直到肘关节相触，上臂平行地面（根据颈部的承受力适当活动）。
4 吸气，慢慢回到直立姿势。呼气，手掌微用力按压头部向下，下巴贴锁骨，吸气，回正。
5 将右臂向上伸直，屈肘，绕过头顶，右手贴在左耳。呼气，手臂按压头部，右耳向右肩靠近。
6 吸气，回正，换左手做另一侧的动作。
7 吸气，回正，还原坐姿。
练习的要领：
练习过程中要保持自然呼吸，不要屏气，每个动作保持2-3次呼吸时长，做到自己的极限就可以了，不要过度劳累。
Office魅力伽人一点通：
正在工作头痛来袭，还可以试试一些按摩的小手法。第一招是指捏法，互相压捏双手中间三指的末端，可刺激大脑分泌一种叫“脑啡肽”的天然止痛激素。
第二招是指压合谷穴。合谷穴位于手掌虎口处，即大姆指和食指间的皱折，靠近食指根处。手法是，左手用力指压右手虎口顶端约1分钟，然后换手指压。
还可以按揉太阳穴。用手指在大阳穴部位反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可加快局部血液循环，健脑提神，消除疲劳，对神经性头痛，偏头痛有一定疗效。
如果你烦恼的是头晕，可以试试虫草炖鸽蛋的食疗法。原料不用多，4个鸽蛋，6克冬虫夏草，再加2克菊花。制法也简单，将鸽蛋煮熟后剥去蛋壳，再将冬虫夏草、菊花加水煎煮半小时后放入鸽蛋，加盐少，许用小火煨炖至鸽蛋入味即可。
常坐办公室的你，一定喜欢喝茶，不论是头痛还是头晕，我们都可以用花茶解决。首先推荐的是双麻镇痛茶，头痛眩晕，肢体麻木，喝它最合适。顾名思义，“双麻”是升麻和天麻各5克，当然少不了加上5克的茶叶，另外还要1片荷叶。升麻，天麻，荷叶加水500毫升，文火煎至3加毫升，取汁冲泡茶叶，于1日内分2次服完，每日一剂。
双麻茶麻烦了点我们来道超级方便的菊花抗晕乌龙茶。乌龙茶3克，杭菊花10克，沸水冲泡，随时可以饮用。这道花茶能清头目、止眩晕、可让坐坐族远离头晕。 
