瑜伽调息和体式练习 改善循环系统(2)
瑜米之伽
【导读】：二、膝盖旋转弯曲式 注意事项： 在做这个运动时，要松弛全身并特别要放松小腿的各处肌肉。抬起的脚的任何部位都不要接触地面。 做法： 1坐下，两腿 ……
二、膝盖旋转弯曲式
注意事项：
在做这个运动时，要松弛全身并特别要放松小腿的各处肌肉。抬起的脚的任何部位都不要接触地面。
做法：
1 坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。
2 十指在右大腿之后相交，右膝向上弯曲。
3 保持两手放在右大腿下边的同时，伸直两臂，将右腿伸出去，脚尖绷直。
4 弯曲右膝，再次把右脚跟向右臀方向收拢，重复做12次。
5 用右膝作支点，将右小腿做顺时针方向的圆圈旋转运动，做12圈旋转运动。
6 用左脚做同样的练习。
功效：
通过腿部的转圈带动腹部肌肉以及腹腔内器官的运动，促进血液循环，腿部以及腹部的规律运动能改变血液对心脏的供给量。交替对心脏施压，改善心率不齐的病症。这个练习还能放松膝关节，消除膝关节赘肉，美化腿形，强化腹部与大腿的肌肉，促进腿部血液循环、防止静脉曲张以及腿部痉挛。
