瑜米之伽
动作二：鸭行式
体式介绍：这个体式是鸭子似的蹲步行走，可挤压按摩盆腔内的脏器，同时还能加速双腿的血液循环。
呼吸方法：自然呼吸。
1、双脚并拢蹲下，脚后跟踮起，臀部坐在脚后跟上;挺直腰背，双手放在双膝上。
2、右膝跪下，膝盖触地，同时抬起左脚向前迈步;双手仍然放在膝盖上，腰背不可弯曲。
3、身体重心移到左脚上，左膝跪下，膝盖触地，脚尖踞起，同时顺势提起右脚向前迈步;左右脚往复循环，如同一只鸭子在蹒跚前行。
教练提醒：
在做这个练习时，时间越长效果越好，喜欢做多长时间都可以，但要注意不能过于费力劳累；双手要始终放在双腿膝盖上，腰背不能弯曲，行走时注意保持平衡。