瑜米之伽
动作一：盘坐伸展式
体式介绍：盘坐伸展式先以莲花坐盘坐，将身体的能量聚集在骨盆区域，然后再由手臂带动身体向一侧伸展、下压，从而激发人体内部的潜能从尾骨处直通大脑。
呼吸方法：身体向侧面下压时呼气，还原时吸气。
1、以半莲花坐的姿势坐好，双手轻放在身体两侧的地叹上“腰背挺直，目视前方”。
2、双臂举起，掌心向下，与肩同高，呈一条直线平行于地面；挺胸收腹，自然呼吸。
3、身体向右侧弯，右臂屈肘，肘部及小臂撑地，手指向前;左臂上扬，保持伸直状态;眼睛向上看，望向左手。
4、身体继续向右侧弯曲，左手压向头部右侧，与地面平行；眼睛向上看，此姿势保持数次正常呼吸。恢复坐姿，做反方向的动作，反复练习。