瑜米之伽
单腿站立伸展式I---单腿向前弯曲的站立练习
像练习5那样挺立站直
这个练习可改善髋关节的灵活性。
圣哲玛里奇III式---扭转站立
像练习5那样挺直站立，腿部和臀部动作和练习8一样
吸气时，伸展左手臂并且抬高，向右扭转。呼气时，用左手拉伸右腿，右手放在后背低一点的位置。
吸气时，改善直立姿势，呼气时，慢慢扭转身体。然后再把头转过去。
呼气时，回到原来的姿势
换腿，往另一个方向扭转
这个练习可增加脊柱的灵活性。
加强前屈伸展式---腿部垂直站立躯干向下伸展
像练习5那样挺直站立
手臂向上扩展，肘部紧握
躯干向下伸展
保持双腿直立，向上扩展
10次呼吸后，再次挺直站立，双腿和身体都保持挺直
这个练习可以刺激循环，使大脑清醒。