瑜米之伽
巴拉瓦伽I式---静坐扭转练习
双脚并排放，双腿分开与髋同宽
挺直背部
吸气时，伸展左胳膊，呼气时，向右转
把左手放在右大腿上，同时用右手推挤座背
吸气时，回到原来的姿势，呼气时，再扭转。最后转动头部。保持膝盖平衡。
呼气时，回到原来的姿势。
重复扭转另一边。
这个练习可以刺激脊柱。
上举手指交扣式---山式手指交叉向上伸展手臂
挺直站立
双脚并排放，双腿分开与髋同宽
挺直背部
如练习2那样摆好手臂和手指
踮起脚跟，向上伸展
呼吸5次后，放下手臂，脚跟着地
保持挺直姿势
松开手指，换手
这个练习可以改善一个人的平衡感。
背后十指交扣式---山式站立，手指交错在背后
像练习5那样挺直站立
把手指交扣放在后背
手臂，肩膀向下拉伸
推动身体两侧，腋窝和胸骨，同时向上伸展
这个练习有助于缓解肩膀和脖子的压力。
牛面式---手指呈钩状放在后背，山式站立
像练习5那样挺直站立
把左手放在后背，直至和脊椎平行
把右手从肩胛骨放下，钩住手指
放开肘部，扩展腋窝
5次呼吸后，交换手臂
这个练习可以促进肩膀的灵活性。