瑜米之伽
如果你腘绳肌太紧……
尝试 将伸展带套在伸直腿足弓底部的位置。两手各抓伸展带的一端，借助伸展带上提侧腰。记住，在保持背部凹陷、胸腔上提的前提下，向前折叠到你的极限就好。
保持谦卑
幻想自己多么伟大，或者渴望完成复杂的体式，这与幻想自己无能懦弱一样，都是小我的表现。要处理这些，可以练习单腿头碰膝式，或者比它更强烈的姐妹体式—头碰膝扭转前屈伸展坐式，怀着一颗谦卑的心，认真专注。停留在当下，不要急着做动作。
试着体验当下身体的感受，不要只顾着完成目标。这些体式能够治愈不安的头脑，但若做得过分或是缺乏专注，它们也会损伤脊柱，造成骶髂关节(连结骶骨和骨盆的关节)周围的疼痛不适。问问自己，用一世的疼痛换取一时的成就感，是否值得?体式如此，人生亦如此。
(卧手抓脚趾伸展式)
功效
在股四头肌收紧的情况下，伸展腘绳肌，加强双腿。
功法
仰卧，保持肩脾骨贴向地面。吸气，抬起右腿，右手食指和中指抓住右脚大脚趾，如果够不到脚的话，将伸展带套在足弓底部，伸展带两端都用右手握住。左手下压左大腿，双腿的股四头肌完全收紧。右髋外侧远离头部，拉长右侧腰。脚趾回勾，两脚跟向外推远离髓部。吸气，将意识带到右侧腘绳肌，
感受它们的放松与舒展;呼气，想象右侧腘绳肌的中心朝坐骨移动。再次呼气时放松，换另一侧练习。