瑜米之伽
|
周 次 |
瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练 |
|
一 |
瑜伽中级体位法 |
|
1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节） |
|
|
二 |
瑜伽中级体位法 |
|
1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节） |
|
|
三 |
瑜伽中级体位法 |
|
1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节） |
|
|
周次 |
教 学 内 容 |
|
四 |
1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11－14。3、达标测试 |
|
周1-5（7、8节）体能练习 |
|
|
五 |
1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕腿功。 |
|
周1-5（7、8节）体能练习 |
|
|
六 |
1、复习瑜伽中级体位。2、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角转动功。3、达标测试 |
|
周1-5（7、8节）体能练习 |
|
|
七 |
1复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法： 腰转动式、树式、肩倒立式、双腿交换伸展式、铲斗式。 |
|
周1-5（7、8节）体能练习 |
|
|
八 |
1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举腿式、下蹲式、鸽式。 |
|
周1-5（7、8节）体能练习 |
|
|
九 |
1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、狮子式。 |
|
周1-5（7、8节）体能练习 |
|
|
十 |
1、复习瑜伽中级体位法。2、复习拜日式 |
|
周1-5（7、8节）体能练习 |
|
|
十一 |
专项课考试 |
|
周1-5（7、8节）体能练习 |
|
|
周次 |
瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练 |
|
十二 |
瑜伽中级体位法 |
|
1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节） |
|
|
十三 |
瑜伽中级体位法 |
|
1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节） |
|
|
十四 |
瑜伽中级体位法 |
|
1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节） |
|
|
十五 |
专项理论 |
|
十六 |
理论课 |