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大学生两年瑜伽课程安排(2)

瑜米之伽

【导读】:大一 第二学期 周次 瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练 一 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5(7、8节) 二 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、速 ……

大一  第二学期

                      周次 

瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练

瑜伽中级体位法

1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5(7、8节)

瑜伽中级体位法

1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5(7、8节)

瑜伽中级体位法

1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5(7、8节)

周次

教 学 内 容

1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法:虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11-14。3、达标测试

周1-5(7、8节)体能练习

1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位:战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕腿功。

周1-5(7、8节)体能练习

1、复习瑜伽中级体位。2、学习瑜伽中级体位:侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角转动功。3、达标测试

周1-5(7、8节)体能练习

1复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法:  腰转动式、树式、肩倒立式、双腿交换伸展式、铲斗式。

周1-5(7、8节)体能练习

1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法:顶峰式、云雀式、仰卧举腿式、下蹲式、鸽式。

周1-5(7、8节)体能练习

1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法:桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、狮子式。

周1-5(7、8节)体能练习

1、复习瑜伽中级体位法。2、复习拜日式

周1-5(7、8节)体能练习

十一

专项课考试

周1-5(7、8节)体能练习

周次

瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练

十二

瑜伽中级体位法

1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5(7、8节)

十三

瑜伽中级体位法

1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5(7、8节)

十四

瑜伽中级体位法

1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5(7、8节)

十五

专项理论

十六

理论课

 

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