瑜米之伽
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周次 |
教 学 内 容 |
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一 |
1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习正面双手垫球技术。4、达标测试 |
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周1-5（7、8节）体能练习 |
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二 |
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试 |
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周1-5（7、8节）体能练习 |
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三 |
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试 |
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周1-5（7、8节）体能练习 |
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四 |
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功 |
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周1-5（7、8节）体能练习 |
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五 |
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式、树式。 |
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周1-5（7、8节）体能练习 |
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六 |
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。 |
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周1-5（7、8节）体能练习 |
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七 |
1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式 韦史努式 蹲式 拜日式1－5。 |
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周1-5（7、8节）体能练习 |
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八 |
1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽初级体位法： 敬礼式、拉弓式、罐头开启器和炮弹式、拜日式6－10。 |
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周1-5（7、8节）体能练习 |
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周次 |
瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练 |
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九 |
瑜伽初级体位法 |
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1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节） |
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十 |
瑜伽中级体位法 |
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1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节） |
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十一 |
瑜伽初级体位法 |
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1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节） |
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十二 |
瑜伽初级体位法 |
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1、耐力练习。2、弹跳练习。周1-5（7、8节） |
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十三 |
瑜伽初级体位法 |
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1、柔韧练习 2、协调练习 3、灵敏练习。1-周1-5（7、8节） |
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十四 |
瑜伽初级体位法 |
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1、耐力练习 2、速度练习。周1-5（7、8节） |
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十五 |
基础理论课 |
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十六 |
理论课 |