懒人瑜伽系列-快速缓解紧张心情(2)

脊柱前屈伸展式
 
④ 呼气的同时将身体慢慢向前倾，两手指尖着地。吸气，身体向斜前方伸展。
 
⑤ 呼气的同时加大前屈幅度，头顶向下。掌握平衡的同时深呼吸3次。还原到动作①，反方向相同。难以做此动作的人可以弯曲膝盆盖，两手着地。
 
月亮呼吸法
 
⑥ 弯曲右手食指和中指，用无名指按住左鼻翼，用右鼻孔呼气。
 
⑦ 用大姆指按住右鼻翼，放开左鼻翼，用左鼻孔吸气。吸气后，交换手指让吸入的气体从右鼻孔呼出。反复进行10次后，恢复自然呼吸。