懒人瑜伽系列-快速缓解紧张心情
瑜米之伽
【导读】:重要的会议开始之前,上台演讲之前等等一些场合大家通常都会紧张,小编针对此分享一些通过瑜伽练习缓解紧张的实用教程。通过树式练习,能够协调平衡能力,集中注意力,恢复意 ……
重要的会议开始之前,上台演讲之前等等一些场合大家通常都会紧张,小编针对此分享一些通过瑜伽练习缓解紧张的实用教程。通过树式练习,能够协调平衡能力,集中注意力,恢复意识。通过前屈压迫腹部,刺激集中在腹部的副交感神经,让心情恢复平静。月亮呼吸法,可以平静思考的大脑,还你一颗平常心。
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树式
① 做山式姿势,重心转移到右脚,左脚的外脚踝贴紧右脚跟部(树式)。双手在胸前合掌。
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② 吸气的同时抬起合掌的双手,目视大拇指指根。
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③ 掌握平衡后,双手慢慢打开,脚部抬高,深呼吸3次。呼气的同时还原到动作①。
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