上班等公交时段 1分钟瑜伽教你减压(2)

等候公交车时2
 
在冬天或季节交替期，您是否有过候车时身体瑟瑟发抖的经历？这时可以通过轻松的瑜伽动作促进全身血液循环。运用腹部肌肉以及提高心肺机能的呼吸法，让身体由内而外温暖起来。
 
快速放松技巧
 
① 吸气的同时让双手、双脚、肩部、脸部及全身吃力，最后控制呼吸。
 
② 呼气的同时全身放松，能感觉到全身血液的流动。重复2-3次。
 
风箱式呼吸法
 
③ 双手贴紧腹部，收腹的同时用鼻子短促有力地呼吸，有节奏地进行30次后，用鼻子呼气，恢复自然呼吸。呼吸平稳后，再重复1次。