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几个休闲沙发瑜伽体式,让你安静下来(3)

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【导读】:双腿背部伸展步骤: 1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。 2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。 3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。 功 ……

双腿背部伸展 步骤: 
1.坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。 
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。 
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。 
功效: 伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。

眼镜蛇式步骤: 
1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。 
2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。 
3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。 
功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

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