首页 > 减压瑜伽 > 正文

几个休闲沙发瑜伽体式,让你安静下来(2)

瑜米之伽

【导读】:鸟王式 步骤: 1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。 2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。 3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手 ……

鸟王式 步骤: 
1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。 
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。 
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。 
4.呼吸要自然,保持30秒。 
功效: 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

卧英雄式 步骤: 
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。 
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。 
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。 
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。 
功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

共4页上一页1234下一页阅读全文
上一篇:实用易学的热门女性减压瑜伽体式
下一篇:缓解失眠,你就多做做这几个动作吧!

分享到:

版权所有--瑜米之伽手机站