工作一天后的甜蜜放松，舒展身体(3)

9、从眼镜蛇式抬起身体，然后再回落到地面，练习10次。

10、仰卧、平躺，双膝弯曲，双手抱住膝盖，拉向胸部，鼻子放在膝盖中间，沿脊柱前后滚动2分钟。

11、仰卧，双手于双脚分别十字交叉，双脚抬离地面15cm，保持10次呼吸。

12、仰卧，抓住脚踝，弯曲腰背呈半轮状，肩膀和头部与地面保持贴近，保持10次呼吸。