周末加班必做的10分钟瑜伽(4)

1、以舒适坐姿坐好，上下牙齿对齐，嘴巴张开，利用牙缝向内吸气，可隐约听到咝咝的声响。
2、当胸腔吸满气体时，屏气4秒钟，然后用鼻子缓缓地呼气。放松，反复练习。
听听教练怎么说：
这个练习的吸气没有经过鼻子，所以一定要选择环境宁静、空气新鲜的地方练习；要有意识地控制自己的呼吸，不疾不徐地进行。